split trening

Pytania dotyczące wyboru rodzaju treningu pojawiają się bardzo często. Szczególnie to dotyczące wyboru między treningiem split (rozdzielny), a full body workout (ogólnorozwojowy). Zarówno jeden, jak i drugi mają swoich zwolenników, a także przeciwników i jest to oczywiste. Problem w tym, że nie można określić, który z nich jest lepszy. Są one po [...]

tinchy93 "poprzednio ćwiczyłem splitem na regresjii 5 tygodni jednym i 5 tygodnim drugiem a jeszcze wcześniej FBW około 2-3 miesięcy ale wtedy jeszcze nie znałem SFD i wszystko źle robiłem technicznie i dlatego ten trening wydawał mi sie taki monotonny , bo mowilem sobie "znowu ten MC , nie lubie go robić" i tak sobie bez sensu wkręcałem i [...]

[...] 8/6/6/3/3/3/6-8 2. HT 8/8/8/12 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 2. KB rdl 4x8 [...]

[...] WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: kawę pijam rzadko, wrażliwość na kofeinę przeciętna STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: spalaczy tłuszczu nie było BUDŻET: 200zł Trening split 3 x tydzień (na każdym brzuch) + po każdym 15 min aero na stacjonarnym. 2 x tydzień interwały na stacjonarnym ok 20 min. Szukam bardzo mocnego spalacza bez 1.3 , nie [...]

WIEK:19 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 8 tyg. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Myśle, że około 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA PLANOWANA NA REDUKCJE: I posiłek - B:41g, W:128g, T:48g, Kcal: 960 150gr płatków owsianych, 300ml mleka, garść orzechów lub [...]

[...] W JAKI CELUJEMY: 8-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po treningu, trening - 3dniowy split z aerobami po nim oraz aeroby/interwały 2razy w tygodniu w dni nietreningowe STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] troche POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:myślę że maksymalnie chciałbym jeszcze 5 kg(do kratki) ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):dieta około 2300 kcal low carb /trening split 5 dniowy+treningi aerobiczne STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:mała STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] przymrużeniem oka - waga nie jest zbyt zaawansowana technologicznie :P POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12-13% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening: 3x w tygodniu split na siłowni + 40-45 minut aerobów oraz 1-2x w tygodniu boks (w dużej mierze zajęcia crossfitowe i ogólnorozwojowe, samego boksowania wiele nie ma) Dieta: Wykupiona na [...]

[...] optymalny termin zakończenia to marzec SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: do 15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening split, 4x w tygodniu. Dieta wysokobiałkowa STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): - WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Dieta obecnie 2100 kcal, zaczynałem z 2800, zbilansowana (35-40% białko, 40-45%ww, 20% tłuszcze.) Jem czysto, 'jak zawodnik' Trening: split 4x w tyg, aero 2-3 razy w tyg po treningu siłowym. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie STOSOWANE [...]

[...] jeszcze 5 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 9% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6%,7% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):IF, 1900 kalorii, trening split 4 razy w tygodniu, 3 razy aero 45 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):nic WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] jeszcze 5 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 9% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6%,7% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):IF, 1900 kalorii, trening split 4 razy w tygodniu, 3 razy aero 45 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):nic WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] jeszcze 5 tygodni SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 9% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6%,7% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!):IF, 1900 kalorii, trening split 4 razy w tygodniu, 3 razy aero 45 min STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):nic WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ciężko określić, jak najniższy %, "ostatni szlif" ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): 1800kcal, 55% w 30%b 15%t. Trening 4/5x tyg split. Cardio 3/4x tyg STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Zdrowy WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo [...]

kup sobie Scorcha, nie ma co wydziwiać i zostaw Split, bo to nie na taką sylwetkę trening.

To ma do tego, że split nie jest dla początkujących(odzwierciedla to sylwetka, nie to, że CHODZISZ na siłownię 2 lata), niejako ma na celu skupianie się na brakach mięśniowych, a nie braku mięśni samych w sobie. ;-) Ale tak jak pisałem, Twój trening, Twoja sprawa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-05-26 10:50:25

[...] W JAKI CELUJEMY: Ile damy rade ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): obecnie obciołem wegle jest ich około 300 białko 2,5 gr/kg tłuszcz 1 gr/kg Trening: standardowy split 4x w tygodniu po każdym treningu cardio STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : niestety nie wiem, wymiary podam poniżej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: plażowo ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): Trenowałem FBW, split 4ro dniowy, do tego bieganie dystans od 3 km na początku do 15 km obecnie, HIIT (od 9 do 11 razy 20s/90s). Co do diety - nie jestem zwolennikiem wyliczania, nie czuje [...]

ten trening przez 2-3 miesiące, potem trening AB przez 6-8 tygodni, później możesz split 6-8 tygodni, a później FBW jak bd miał dobry sprzęt a jak nie to tylko będziesz mógł wybierać split i trening AB...

Witam Miałem po wakacjach 2 tyg. przerwy na reg. i zdecydowałem się na ten trening przed przejściem na FBW 5x5. Staż - 2 lata, dietka, w wakacje split partia 2x tydzien (lekka redukcja). To odpowiedni trening, jeśli teraz chcę poprawić siłę i przejść na typową masówkę? Trochę siedziałem , żeby obczaić ten trening. Dla pewności dam do sprawdzenia [...]